nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? oprucz tego luknijcie na ten plan bo nie wiem czy jest dobry KLATA plaska 2X BARKI zza karku 2x znosy w bok 1x PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x [...]
Witam W wyniku pewnej choroby cierpie na dystrofie miesniowa. Mimo staran (treningow i zazywania suplementow typu kreatyna, gainery itp) nie jestem w stanie rozbudowac tkanki miesniowej na nogach. Przy dobrze zbudowanej gornej czesci ciala (np. lapa 43) nogi nie wygladaja dobrze. Chce udac sie do lekarza rodzinnego celem wypisania recki na [...]
[...] +triceps + brzuch Czwartek:off Piatek:klata + brzuch Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec izolacyjne cwiczenia na tricepsa Nie wiem czy to nie za dużo zwłaszcza że cwicze hipertroficznie Nie będę [...]
Cześć wszystkim zarejestrowałem sie specjalnie zeby was prosic o pomoc dokładniej mówiac ostatnimi czasy chodziłem na siłownie i jako takie efekty są ( treningi w domu na ciezarkach + siłownia ) niestety brzuch/klatka piersiowa/nogi prawie sa nienaruszone a chciałbym je wyrzeźbić.Jedynie rece sie rozrosły troche,zamówiłem sobie białko mam zamiar [...]
jak w temacie chciał bym zacząć trening serii łączonych i nie wiem jaki ciezar i ile serii, rozpiske treningu na 3 dni I dzien klatka i triceps: chciałbym połaczyc jakos te cwiczenia jak wyciskanie na płaskiej,poręcze,rozpietki,wyciskanie francuzkie jednorącz,pompki w podporzena triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie [...]
Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek: klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 [...]
Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]
witam! mam prosbe chodzi o to ,że mam trening nog tylko,że mam kontuzje reki i nie moge wykonywac ćwiczeń z ,którymi trzeba użyc rak,dlatego wykonuje ćwiczenia z użyciem tylko nóg .mój plan: unoszenie sztangielek nogą do zgiecia kolanem na stojaco progresja 12,10,8.unoszenie sztangielek na siedząco nogami progresja 10,8,6,przysiady 4 serie po 40 [...]
Witam. Mam sprawę.Mianowicie prosiłbym o rozpisanie planu treningowego mający na celu raczej poprawę siły. Wiem,że jest już dużo takich tematów,ale ograniczają mnie przyrządy.Nie chodzę na profesjonalną siłownie,tylko ćwiczę na sprzęcie w piwnicy.Do dyspozycji mam:ławeczkę(możliwość regulacji),gryf prosty,obciążniki,modlitewnik,klamry(rogi czy jak [...]
[...] takich "współczynników" nóg ala Cristiano Ronaldo, zależy mi na tym żeby być szybkim, zależy mi na tym żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, oczywiście zgodnie z planem "najpierw masa później rzeźba", wygadję mi się że nogi nie mogą być zbyt szerokie ale chcę posłuchać rad [...]
[...] push - przysiady ( sztanga na karku ), WL, WŻ, wykroki, tricki i przy wyciskaniu leżąc, siadach czułem napięcie i słaby ból szyi. Trening z obciążeniem ok 80% max. Dzień po treningu czasami coś pobolewa. Pytanie: co dalej? ćwiczyć i jakieś ćwiczenia omijać? ćwiczyć tylko nogi na prasce przez jakiś czas? Doradźcie coś bo mam ciśnienie po przerwie [...]
[...] na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s [...]
[...] dietke, dodatni bilans, ale chciałbym zeby zamiast w brzuch, masa szla glownie w konczyny(ogolnie rownomiernie na cale cialo sie rozlozylo), wiec jak mniemam musze zaczac trening, aby urosly miesnie nog i rąk oraz inne, zas brzuch byl szczuply. czy rzeczywiscie, trenujac nie bede spalal tego co juz mam(majac dodatni bilans) a bede mial co raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 19 lat ważę 97Kg mam 188cm wzrostu, chciałbym zacząć trening w domu i odżywiać się tak aby trochę schudnac i rzeżbić ciało , wage 97kg wydaję się duża aczkolwiek mam lekki brzuch , ale nogi mam umięśnione , może dlatego tyle tych klogramów , bardzo proszę o pomoc , również w ćwiczeniach jakie mógłbym wykonywać w domu na rzeżbienie [...]
[...] z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam pomiary i nic. Ani waga ani centymetry nie idą w dół. Wkurzyłam się i zamieniłam filmiki yt na trening [...]
Witam;] napisze po krotce jak to jest ze mna,mam 25 lat 182cm wzrostu zaczalem chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 [...]
cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]
